Kondition
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Kondition
Hallenturnier mit Viererteams auf zwei Courts
Auf beiden Courts spielen immer zwei Viererteams gegeneinander. Die Teams treten immer…
Fußballübungen für die Senioren
1.194 Übungen für diese Altersklasse — ausgewählt nach der hinterlegten Zuordnung, nicht nach Bauchgefühl.
Übungen
Kondition
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Kondition
Überzahlangriffe in einer Spielfeldhälfte
Die 4 Angreifer starten ihren Angriff von der Mittellinie aus. Die 3 Verteidiger wehren…
Kopfball
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Kopfball
Kopfball im Sprung mit beidbeinigem Absprung
A wirft B den Ball sprunghoch zu. B springt beidbeinig ab und köpft den Ball zu A zurück.…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Zuspiel zum Ballfänger nach fünf Kontakten
A spielt gegen B. Erlaubt sind drei Ballkontakte. Alle bleiben dauerhaft in Bewegung.…
Schnelligkeit
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Schnelligkeit
Kniehebelauf gegen den Widerstand des Partners
B stemmt sich A entgegen. A setzt die Knie schnell und hoch. A führt gegen diesen…
Kopfball
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Kopfball
Flugball zuspielen und zurückköpfen zu zweit
A spielt einen Flugball zu B. B köpft den Ball zu A zurück. A nimmt den Kopfball an und…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Spiel über die Ziellinie mit drei Ballkontakten
Zuerst laufen sich alle locker und selbstständig ein. Dann folgt ein 5:2 in kleinen…
Schlussteil
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Schlussteil
Spiel mit zwei Torschützen und Laufballast
Die Mannschaften spielen gegeneinander. Jeder bleibt ständig in Bewegung. Defensiv kommt…
Gymnastik
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Gymnastik
Seitgrätsche so weit wie möglich halten
Die Spieler gehen in die Seitgrätschstellung. Sie öffnen die Grätsche so weit wie es geht…
Kopfball
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Kopfball
Kopfball im Stand nach seitlichem Zuwurf
A wirft B den Ball seitlich zu, also rechts oder links von ihm. B köpft den seitlich…
Kondition
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Kondition
Fünfmal 1000 Meter auf der Bahn mit Teamentscheidung
Die Spieler laufen 5 x 1000 Meter. Zwischen den Läufen liegen jeweils zwei Minuten Pause.…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Zuspiel im ständigen Richtungswechsel zu zweit
A und B laufen nebeneinander und spielen sich den Ball zu. Nach jedem Zuspiel wechseln…
Schlussteil
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Schlussteil
Spiel auf Distanzschüsse von außerhalb des Strafraums
Beide Teams spielen gegeneinander. Tore zählen nur von außerhalb des Strafraums. Da ein…
Gymnastik
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Gymnastik
Liegestütz paarweise mit Handdruck im Wechsel
A und B halten den Liegestütz mit gestreckten Armen. Sie drücken abwechselnd die linke…
Gymnastik
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Gymnastik
Hüfte im Sitz anheben und nach vorne schieben
Die Spieler sitzen auf dem Boden. Aus dem Sitz heben sie die Hüfte an. Sobald die Hüfte…
Gymnastik
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Gymnastik
In der Rückenlage die Waden lockern
Alle liegen auf dem Rücken. Sie ziehen die Beine zum Körper an. Mit den angezogenen…
Erwärmungsspiele
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Erwärmungsspiele
Matten im Kreis wechseln mit einem Paar in der Mitte
Jedes Paar steht an seiner Matte und wartet auf das Zeichen. Auf den Ruf des Trainers…
Gymnastik
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Gymnastik
Radfahren in der Rückenlage mit angehobenen Beinen
Die Spieler liegen auf dem Rücken. Sie heben die Beine vom Boden ab. Die angehobenen…
Schnelligkeit
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Schnelligkeit
Startspiel zur Ziellinie aus verschiedenen Lagen
Beide warten in ihrer Ausgangslage auf den Start. A bestimmt den Zeitpunkt und kommt aus…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Schattendribbling zu zweit mit Richtungswechseln
A dribbelt frei durch das Feld und wechselt oft die Richtung. B läuft hinter ihm und…
Kopfball
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Kopfball
Flugball aus dem Dribbling und Kopfball zurück
A dribbelt einige Meter kreuz und quer durch das Feld. Dann schlägt er einen gezielten…
Schlussteil
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Schlussteil
Stamm gegen Reserve: Kompaktheit und zweite Bälle
Stamm spielt gegen Reserve. Beide Mannschaften stehen gegen den Ball kompakt. Springt ein…
Gymnastik
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Gymnastik
Oberkörper senken und heben zu zweit im Grätschsitz
Beide Spieler senken ihren Oberkörper gleichzeitig nach hinten ab. Anschließend heben sie…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Zu zweit hintereinander dribbeln und die Führung tauschen
Jedes Paar dribbelt hintereinander kreuz und quer durch das Feld. Der vordere Spieler…
Was in dieser Altersklasse trainiert wird
Nur Trainingsinhalte, für die es hier auch wirklich Übungen gibt.