Aufwärmen · Gymnastik

Seitgrätsche so weit wie möglich halten

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Jeder Spieler geht so weit wie es geht in die Seitgrätschstellung und hält diese Position.

Aufbau

  • Ohne Ball üben.
  • Alle Spieler verteilt auf dem Platz aufstellen.
  • Jeder braucht freien Raum.

Coaching-Punkte

  • Die Grätsche nur bis zur Schmerzgrenze öffnen lassen.
  • Auf nach vorn zeigende Füße achten.
  • Den Oberkörper aufrecht halten lassen.

Ablauf

  1. Die Spieler gehen in die Seitgrätschstellung.
  2. Sie öffnen die Grätsche so weit wie es geht und halten diese Position, bis der Trainer das Ende der Haltezeit ansagt.
  3. Die erreichte Position geben sie nicht wieder auf.

Varianten

  • Die Haltezeit in jedem Durchgang etwas weiter verlängern.
  • Die Hände zur Unterstützung neben den Füßen auf den Boden setzen.

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