Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
In der Rückenlage die Waden lockern
Alle liegen auf dem Rücken. Sie ziehen die Beine zum Körper an. Mit den angezogenen…
Aufwärmen · Gymnastik
Dehnen im Sitzen mit angezogenen Beinen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
1–20 Spieler
A-Jugend
B-Jugend
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Die Spieler ziehen im Sitzen die Beine an, umfassen die Füße mit beiden Händen und drücken den Oberschenkel langsam seitlich weg.
Aufbau
- Die Gruppe ohne Ball auf den Boden setzen.
- Jeden für sich arbeiten lassen.
- Kein Partner und kein Gerät nötig.
Coaching-Punkte
- Den Druck langsam und gleichmäßig aufbauen lassen.
- Kein ruckartiges Drücken zulassen.
- Den Rücken gerade halten lassen.
Ablauf
- Alle sitzen aufrecht auf dem Boden.
- Aus dem Sitz ziehen sie die Beine an.
- Beide Hände umfassen die Füße.
- Nun drückt der Spieler den Oberschenkel langsam seitlich weg, bis die Dehnung im Bein deutlich zu spüren ist und die Haltung stabil bleibt.
- Danach lässt der Druck wieder nach.
Varianten
- Beide Oberschenkel gleichzeitig wegdrücken lassen.
- Die Dehnung einige Atemzüge lang halten lassen.
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