Aufwärmen · Gymnastik

Dehnen im Sitzen mit angezogenen Beinen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Die Spieler ziehen im Sitzen die Beine an, umfassen die Füße mit beiden Händen und drücken den Oberschenkel langsam seitlich weg.

Aufbau

  • Die Gruppe ohne Ball auf den Boden setzen.
  • Jeden für sich arbeiten lassen.
  • Kein Partner und kein Gerät nötig.

Coaching-Punkte

  • Den Druck langsam und gleichmäßig aufbauen lassen.
  • Kein ruckartiges Drücken zulassen.
  • Den Rücken gerade halten lassen.

Ablauf

  1. Alle sitzen aufrecht auf dem Boden.
  2. Aus dem Sitz ziehen sie die Beine an.
  3. Beide Hände umfassen die Füße.
  4. Nun drückt der Spieler den Oberschenkel langsam seitlich weg, bis die Dehnung im Bein deutlich zu spüren ist und die Haltung stabil bleibt.
  5. Danach lässt der Druck wieder nach.

Varianten

  • Beide Oberschenkel gleichzeitig wegdrücken lassen.
  • Die Dehnung einige Atemzüge lang halten lassen.

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