Aufwärmen · Gymnastik

Zurücklehnen aus dem Kniestand ohne Ball

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Aus dem Kniestand führen die Spieler den Oberkörper nach hinten und setzen das Gesäß auf die geschlossenen Beine.

Aufbau

  • Die Gruppe ohne Ball in den Kniestand gehen lassen.
  • Die Beine dabei schließen.
  • Die Fußspitzen strecken.
  • Jedem genug Platz zum Ablegen nach hinten geben.

Coaching-Punkte

  • Wer Druck im Knie spürt, geht nur so weit wie möglich.
  • Das Zurücklehnen langsam ausführen lassen.
  • Die Knie eng beieinander halten lassen.

Ablauf

  1. Der Oberkörper geht nach hinten.
  2. Das Gesäß setzt auf den geschlossenen Beinen auf.
  3. Die Fußspitzen bleiben dabei die ganze Zeit gestreckt, weil die Dehnung sonst nicht wirkt und die Übung ihren Sinn verliert.
  4. Danach richtet sich der Oberkörper wieder auf.
  5. Dann beginnt die Bewegung von vorn.

Varianten

  • Die hintere Position länger halten lassen.
  • Die Arme dabei nach hinten abstützen lassen.

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