Aufwärmen · Gymnastik

Liegestütz paarweise mit Handdruck im Wechsel

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 2 Spieler A-Jugend B-Jugend C-Jugend D-Jugend Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Mädchen (ältere) Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Die Rumpfkräftigung zu zweit verlangt einen stabilen Liegestütz, während die Spieler abwechselnd die linke und die rechte Hand gegeneinander drücken.

Aufbau

  • Je 2 Spieler im Liegestütz einander gegenüber platzieren.
  • Den Abstand so wählen, dass sich die Hände erreichen.

Coaching-Punkte

  • Auf eine Linie von den Schultern bis zu den Fersen achten.
  • Nur eine Hand lösen lassen.
  • Das Becken beim Handwechsel ruhig halten lassen.

Ablauf

  1. A und B halten den Liegestütz mit gestreckten Armen.
  2. Sie drücken abwechselnd die linke und die rechte Hand gegeneinander.
  3. Der Rumpf bleibt stabil.

Varianten

  • Den Seitenwechsel auf Zuruf ansagen statt gleichmäßig abwechseln zu lassen.
  • Die gelöste Hand kurz in der Luft halten lassen, bevor sie aufsetzt.

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