Aufwärmen · Gymnastik

Radfahren in der Rückenlage mit angehobenen Beinen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

In der Rückenlage heben die Spieler die Beine an und bewegen diese so, als wenn sie Rad fahren würden.

Aufbau

  • Ohne Gerät auskommen.
  • Alle Spieler auf den Rücken legen lassen.
  • Jeder liegt für sich.
  • Für jeden Spieler so viel Raum einplanen, dass die Beine frei kreisen können.

Coaching-Punkte

  • Den unteren Rücken am Boden halten lassen.
  • Auf eine ruhige und nicht hektische Ausführung achten.
  • Bei nachlassender Spannung die Beine höher führen lassen.

Ablauf

  1. Die Spieler liegen auf dem Rücken.
  2. Sie heben die Beine vom Boden ab.
  3. Die angehobenen Beine bewegen sie wie beim Radfahren.
  4. Das Tempo bleibt gleichmäßig.

Varianten

  • Die Bewegung rückwärts ausführen und die Beine anders herum kreisen lassen.
  • Die Beine tiefer halten, damit die Belastung im Bauch steigt.
Gymnastik
ohne Diagramm
1 min

Gymnastik

In der Rückenlage die Waden lockern

Alle liegen auf dem Rücken. Sie ziehen die Beine zum Körper an. Mit den angezogenen…

1 Min A-Jugend

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