Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Zurücklehnen aus dem Kniestand ohne Ball
Der Oberkörper geht nach hinten. Das Gesäß setzt auf den geschlossenen Beinen auf. Die…
Aufwärmen · Gymnastik
Im Hürdensitz dehnen und die Hände nach hinten führen
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
1 Minuten
1–20 Spieler
A-Jugend
B-Jugend
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Im Hürdensitz dehnen die Spieler den Oberkörper zweimal nach vorne und führen die Hände danach zweimal nach hinten.
Aufbau
- Ohne Gerät arbeiten.
- Alle Spieler auf dem Boden in den Hürdensitz gehen lassen.
- Ein Bein nach hinten ablegen, das andere nach vorne strecken.
- Jeder sitzt für sich.
Coaching-Punkte
- Das hintere Bein entspannt liegen lassen.
- Das Becken gerade zur Dehnrichtung halten.
- Beide Seiten gleich lang dehnen lassen.
Ablauf
- Die Spieler sitzen im Hürdensitz.
- Aus dieser Haltung dehnen sie den Oberkörper zweimal nach vorne.
- Danach führen sie die Hände zweimal nach hinten und fassen dabei seitlich auf den Boden, ohne das hintere Bein aus seiner Lage zu lösen.
Varianten
- Das vordere und das hintere Bein tauschen und dann erneut dehnen.
- Den Oberkörper beim Dehnen zusätzlich zur Seite drehen.
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