Kopfball
ohne Diagramm
Kopfball
Vier gegen vier mit Zuspiel nur per Kopf
Die beiden Mannschaften spielen vier gegen vier. Der Ball kommt nur per Kopfball zum…
Fußballübungen für die Senioren
1.194 Übungen für diese Altersklasse — ausgewählt nach der hinterlegten Zuordnung, nicht nach Bauchgefühl.
Übungen
Erwärmungsspiele
ohne Diagramm
Erwärmungsspiele
Fangspiel zu dritt in fester Reihenfolge
Spieler 1 fängt Spieler 2. Danach fängt Spieler 2 den Spieler 3 und anschließend Spieler…
Stellungsspiel
ohne Diagramm
Stellungsspiel
Statisches Verschieben gegen aufgestellte Kappen
Die Elf steht in der Grundordnung. Die Mannschaft verschiebt statisch gegen die…
Freilaufen
ohne Diagramm
Freilaufen
Vier gegen zwei auf ein Tor ohne Zweikampf
Vier Angreifer spielen gegen zwei Verteidiger. Das Verteidigerpaar wehrt den Angriff ab.…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Dehnen und Stabilisation in Eigenregie
Jeder Spieler arbeitet für sich. Er wählt seine Dehnübungen selbst. Im Anschluss folgen…
Cool Down
ohne Diagramm
Cool Down
Längeres Auslaufen als Gruppe mit ausgiebigem Dehnteil
Die Gruppe läuft länger zusammen aus. Keiner läuft voraus. Danach folgt ein ausgiebiger…
Torwart - Reaktionsschnelligkeit
ohne Diagramm
Torwart - Reaktionsschnelligkeit
Fallende Bälle aus dem Sitzen mit Hüftdrehung fangen
Der Torwart sitzt aufrecht. Der Trainer lässt den Ball rechts oder links seitlich neben…
Schlussteil
ohne Diagramm
Schlussteil
Freies Spiel der Stammformation aus Angriff und Mittelfeld
Stürmer und Mittelfeldspieler bilden gemeinsam ein Team. Es gibt keine weiteren Vorgaben.…
Schlussteil
ohne Diagramm
Schlussteil
Mann gegen Mann mit Strafläufen für kassierte Tore
A spielt gegen B. Jeder deckt seinen direkten Gegenspieler Mann gegen Mann. Nach dem…
Schlussteil
ohne Diagramm
Schlussteil
Freies Abschlussspiel ohne jede Vorgabe
A spielt frei gegen B. Es gibt keine Vorgabe. Alle dürfen nach Herzenslust bolzen, ohne…
Cool Down
ohne Diagramm
Cool Down
Lockeres Auslaufen als Gruppe über eine Runde
Alle Spieler traben gemeinsam los. Die Runde misst etwa 600 Meter. Das Tempo bleibt so…
Cool Down
ohne Diagramm
Cool Down
Ruhiger Ausklang auf der Laufbahn nach der Einheit
Alle laufen 200 Meter aus. Das Tempo bleibt ganz ruhig. Nach der letzten Belastung dient…
Regeneration
ohne Diagramm
Regeneration
Regenerationslauf im Stadion in zwei langen Blöcken
Alle traben gemeinsam los. Jeder Block dauert 20 Minuten, das Tempo bleibt dabei so ruhig…
Schlussteil
ohne Diagramm
Schlussteil
Spiel A gegen B mit der Wunschelf des Kapitäns
A spielt gegen B. Die Wunschelf des Kapitäns bildet Team A. Beide Teams spielen nach den…
Cool Down
ohne Diagramm
Cool Down
Gemeinsames Austraben über drei Runden mit Ball am Fuß
Alle traben als Gruppe los. Jeder führt möglichst einen Ball am Fuß. Die Gruppe läuft…
Schlussteil
ohne Diagramm
Schlussteil
Freies Abschlussspiel Stammelf gegen Reserve
Stamm spielt gegen Reserve. Es gibt keine Vorgaben. Beide Mannschaften spielen frei nach…
Schlussteil
ohne Diagramm
Schlussteil
Abschlussspiel vermeintlicher Stamm gegen Reserve
Stamm spielt gegen Reserve. Beide Mannschaften achten auf die fünf Grundregeln. Die…
Regeneration
ohne Diagramm
Regeneration
Lockeres Traben zur Regeneration nach Sprüngen
Zum Regenerieren nach der Sprungbelastung trabt die ganze Truppe eine Viertelstunde lang…
Was in dieser Altersklasse trainiert wird
Nur Trainingsinhalte, für die es hier auch wirklich Übungen gibt.