Cool Down

Ruhiger Ausklang auf der Laufbahn nach der Einheit

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Nach der Einheit folgt das Auslaufen über 200 Meter auf der Bahn.

Aufbau

  • Auf der Bahn 200 Meter abmessen.
  • Start und Ziel festlegen.

Coaching-Punkte

  • Auf eine aufrechte, entspannte Haltung achten.
  • Keinen Endspurt zulassen.

Ablauf

  1. Alle laufen 200 Meter aus.
  2. Das Tempo bleibt ganz ruhig.
  3. Nach der letzten Belastung dient diese kurze Strecke auf der Bahn nur dazu, Puls und Atmung wieder herunterzufahren, bevor die Einheit endet.

Varianten

  • Die Strecke auf eine volle Stadionrunde verlängern.
  • Die 200 Meter rückwärts oder im Seitgalopp laufen.
Cool Down
ohne Diagramm
10 min

Cool Down

Auslaufen in der Gruppe über drei Runden

Die Gruppe läuft drei Runden aus. Das Tempo bleibt entspannt. Wer möchte, nimmt einen…

10 Min oberer Amateurbereich

Cool Down
ohne Diagramm
10 min

Cool Down

Ball in der Gruppe hochhalten zum Ausklang

Jede Gruppe hält ihren Ball im Feld hoch. Der Ball wandert frei von Spieler zu Spieler…

10 Min oberer Amateurbereich

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