Aufwärmen
ohne Diagramm
Aufwärmen
Zwanzig Minuten geschlossenes Einlaufen mit Dehnteil
Die Mannschaft läuft sich geschlossen ein. Alle laufen locker. Nach etwa zwanzig Minuten…
Aufwärmen · Gymnastik
Dehnen und Stabilisation in Eigenregie
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
20 Minuten
1–20 Spieler
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 1 von 5
Ziel
Jeder Spieler führt selbständig seine Dehn- und Stabilitätsübungen aus.
Aufbau
- Für jeden Spieler ausreichend Platz lassen.
- Jeden Spieler einzeln arbeiten lassen.
Coaching-Punkte
- Beim Dehnen auf ruhiges Atmen achten.
- Bei den Stabilitätsübungen den Rumpf gerade halten lassen.
Ablauf
- Jeder Spieler arbeitet für sich.
- Er wählt seine Dehnübungen selbst.
- Im Anschluss folgen Stabilitätsübungen, die jeder Spieler nach eigenem Gefühl in Reihenfolge, Dauer und Umfang an seinen Körper anpasst.
Varianten
- Die Stabilitätsübungen paarweise mit gegenseitiger Kontrolle ausführen.
- Eine feste Reihenfolge der Dehnübungen vorgeben.
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