Hauptteil · Koordination

Sohlen im Wechsel auf die Sitzfläche der Langbank

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle Intensität 2 von 5

Ziel

Mit gestreckten Beinen berühren die Sohlen im Wechsel die Sitzfläche der Langbank, bis nach einigen Minuten eine Stretchingübung folgt.

Aufbau

  • Mehrere Langbänke nebeneinander aufstellen.
  • Alle Spieler ohne Ball vor einer Bank aufstellen.
  • Genug Abstand zum Nachbarn lassen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen aufrechten Oberkörper achten.
  • Die Bewegung aus der Hüfte kommen lassen, nicht aus dem Knie.
  • Bei nachgebendem Knie die Frequenz senken.

Ablauf

  1. Die Spieler berühren abwechselnd mit der linken und der rechten Sohle die Sitzfläche der Langbank.
  2. Die Beine bleiben dabei gestreckt.
  3. Der Wechsel läuft in ruhigem Rhythmus.
  4. Nach einigen Minuten baut der Trainer eine Stretchingübung ein.

Varianten

  • Die Frequenz steigern.
  • Nach einer kurzen Pause eine zweite Serie anschließen.

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