Hauptteil · Kraft

In Bauchlage auf der Bank Arme und Beine anheben

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle Intensität 2 von 5

Ziel

In Bauchlage auf der Bank heben die Spieler Arme und Beine nach oben und kräftigen so den Rumpf.

Aufbau

  • Mehrere Langbänke nebeneinander auslegen.
  • Je Bank zwei Spieler ohne Ball einteilen.

Coaching-Punkte

  • Den Blick zur Bank richten lassen.
  • Kein Hochreißen mit Schwung zulassen.
  • Auf einen langen Nacken achten.

Ablauf

  1. Jeder legt sich der Länge nach in Bauchlage auf die Bank.
  2. Er hebt Arme und Beine gleichzeitig nach oben an.
  3. Arme und Beine gehen langsam nach oben und ebenso langsam wieder zurück auf die Bank, bevor der nächste Hub beginnt.
  4. Der Hub wiederholt sich.

Varianten

  • Arme und Beine bis zum Zeichen des Trainers oben halten.
  • Im Wechsel nur die Arme und nur die Beine heben lassen.

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