Hauptteil · Kraft

Zweikampf im Liegestütz um das Gleichgewicht

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 2–4 Spieler A-Jugend Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Im Liegestütz hält jeder die Rumpfspannung und schiebt zugleich die Arme des anderen weg, bis dieser die Stützposition verliert.

Aufbau

  • Zwei Spieler ohne Ball gegenüber aufstellen.
  • Beide so in den Liegestütz gehen lassen, dass sie die Arme des anderen erreichen.

Coaching-Punkte

  • Ein durchhängendes Becken sofort korrigieren.
  • Die Rumpfspannung über den ganzen Durchgang einfordern.
  • Vor zu weitem Vorlehnen im Stütz warnen.

Ablauf

  1. A und B stützen sich gegenüber im Liegestütz ab.
  2. Jeder schiebt die Arme des anderen weg.
  3. Wer die Stützposition verliert, hat den Durchgang verloren.

Varianten

  • Den Zweikampf aus dem Unterarmstütz statt aus dem Liegestütz führen.
  • Den Durchgang über eine feste Dauer ohne Sieger laufen lassen.

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