Hauptteil · Kraft

Beidbeinige Sprünge über eine Reihe Medizinbälle

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 1–20 Spieler A-Jugend Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Mit geschlossenen Beinen geht es ohne Halt von Ball zu Ball, bis die ganze Reihe übersprungen ist.

Aufbau

  • 10 Medizinbälle in etwa 50 cm Abstand hintereinander legen.
  • Vor dem ersten Ball eine kurze Anlaufstrecke frei halten.
  • Die Spieler hintereinander an den Start stellen.

Coaching-Punkte

  • Auf geschlossene Beine über jedem Ball achten.
  • Die Landung federnd abfangen lassen.
  • Halte zwischen den Bällen sofort ansprechen.

Ablauf

  1. A springt mit geschlossenen Beinen über den ersten Medizinball.
  2. Er arbeitet sich der Reihe nach bis zum letzten Ball durch.
  3. Am Ende der Reihe geht der nächste Spieler an den Start.

Varianten

  • Den Abstand zwischen den einzelnen Medizinbällen deutlich vergrößern.
  • Die Reihe seitlich mit geschlossenen Beinen überspringen lassen.
  • Die Reihe nur auf dem rechten Bein überspringen lassen.

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