Hauptteil · Kraft

Im Liegestütz zu zweit im Kreis wandern

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 2–4 Spieler A-Jugend Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle Intensität 3 von 5

Ziel

Beide Spieler bewegen sich im Liegestütz mit aneinanderstoßenden Füßen auf den Armen im Kreis.

Aufbau

  • 1 Turnmatte je Paar auslegen.
  • 2 Spieler auf der Matte in den Liegestütz gehen lassen.
  • Die Füße der beiden Spieler aneinanderstoßen lassen.

Coaching-Punkte

  • Auf ein gestrecktes Becken achten.
  • Beide im selben Tempo wandern lassen, sonst rutschen die Füße auseinander.
  • Die Hände dicht unter den Schultern aufsetzen lassen.

Ablauf

  1. Beide Spieler stoßen im Liegestütz ihre Füße aneinander.
  2. Aus dieser Haltung wandern sie auf den Armen im Kreis.
  3. Die aneinanderliegenden Füße bilden dabei den Mittelpunkt des Kreises, um den sich beide Spieler auf den Armen weiterschieben.

Varianten

  • Die Richtung wechseln und im Kreis zurück wandern lassen.
  • Die Zahl der Umläufe im Liegestütz von Runde zu Runde erhöhen.

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