Aufwärmen · Gymnastik

Ball in Achterform durch die gegrätschten Beine reichen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

In Seitgrätschstellung wandert der Ball in Achterform durch die Beine und lockert dabei den Rumpf.

Aufbau

  • Jedem Spieler einen Ball geben.
  • Alle in Seitgrätschstellung aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Den Ball ruhig und ohne Hast reichen.
  • Die Beine gestreckt halten lassen.
  • Auf einen sicheren Griff vor jedem Beinwechsel achten.

Ablauf

  1. Der Ball liegt in beiden Händen.
  2. Er wandert in Achterform durch die Beine.
  3. Dabei umrundet er abwechselnd das rechte und das linke Bein.
  4. Zwischen den Beinen wechselt der Ball von einer Hand in die andere, während der Oberkörper sich nach vorn beugt und die Füße in der Seitgrätschstellung stehen bleiben.

Varianten

  • Die Achterform in die Gegenrichtung führen lassen.
  • Das Tempo nach einigen Runden leicht steigern.

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