Aufwärmen · Gymnastik

Oberkörper heben und abklatschen in Bauchlage

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

2 Minuten 2–4 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Beide Spieler liegen sich auf dem Bauch gegenüber, heben gleichzeitig den Oberkörper und klatschen die Hände gegeneinander.

Aufbau

  • Je zwei Spieler ohne Material zusammenstellen.
  • Beide in Bauchlage mit den Köpfen zueinander legen lassen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen gleichzeitigen Start achten.
  • Ein Abheben der Füße unterbinden.
  • Das Klatschen ohne Schwung aus dem Nacken fordern.

Ablauf

  1. A und B heben gleichzeitig den Oberkörper.
  2. Oben klatschen sie die Hände gegeneinander.
  3. Danach senken beide ab.
  4. Die nächste Wiederholung folgt sofort.
  5. Der Oberkörper hebt sich allein aus dem unteren Rücken, während die Beine am Boden liegen bleiben und die Hände sich genau in der Mitte zwischen beiden treffen.

Varianten

  • Eine feste Zahl an Wiederholungen je Durchgang vorgeben.
  • Nur mit einer Hand klatschen und die Seite jedes Mal wechseln.

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