Aufwärmen · Gymnastik

Schnelles Fersenheben im Stütz am Partner

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

1 Minuten 2–4 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Beide Spieler stützen sich mit gebeugten Armen aneinander ab und heben schnell abwechselnd die rechte und linke Ferse.

Aufbau

  • Je zwei Spieler zu einem Paar zusammenstellen.
  • Beide einander gegenüber in den Stand bringen.
  • Die Arme gebeugt auf Schulterhöhe gegeneinander stützen lassen.

Coaching-Punkte

  • Die Knie ruhig halten lassen.
  • Auf einen aufrechten Oberkörper achten.
  • Den Druck gleichmäßig auf beide Partner verteilen lassen.

Ablauf

  1. A und B stützen sich gegeneinander ab.
  2. Die rechte Ferse hebt sich schnell vom Boden.
  3. Sofort folgt die linke.
  4. Der Wechsel läuft in hoher Frequenz weiter.
  5. Beide halten denselben Takt, weil die gegenseitige Stütze sonst wegkippt und die Bewegung nicht mehr allein aus den Waden kommt.

Varianten

  • Die Frequenz des Fersenhebens von Durchgang zu Durchgang steigern.
  • Beide Fersen gleichzeitig heben und oben kurz halten lassen.
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