Hauptteil · Schnelligkeit

Kniehebelauf gegen den Widerstand des Partners

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 2–4 Spieler A-Jugend oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

A führt gegen den Druck des sich entgegenstemmenden Partners einen Kniehebelauf mit hoher Frequenz aus.

Aufbau

  • Zwei Spieler ohne Ball als Paar einteilen.
  • B vor A aufstellen.
  • Genug Platz nach vorne lassen.

Coaching-Punkte

  • Auf gleichmäßigen Gegendruck des Partners achten.
  • Die hohe Frequenz über die Schrittlänge stellen.
  • Den Läufer nicht vollständig stoppen lassen.

Ablauf

  1. B stemmt sich A entgegen.
  2. A setzt die Knie schnell und hoch.
  3. A führt gegen diesen Widerstand einen Kniehebelauf mit hoher Frequenz aus und hält den Oberkörper dabei trotz des Gegendrucks aufrecht.
  4. Danach tauschen A und B die Rollen.
Schnelligkeit
ohne Diagramm
5 min

Schnelligkeit

Skipping ohne Ball mit der ganzen Gruppe

Alle laufen im Skipping nach vorne. Die Knie kommen dabei zügig hoch. Der Vorfuß trägt…

5 Min A-Jugend

Schnelligkeit
ohne Diagramm
5 min

Schnelligkeit

Sprunglauf ohne Ball für alle Spieler

Alle laufen gleichzeitig los. Sie gehen dabei in einen Sprunglauf über. Bei jedem Schritt…

5 Min A-Jugend

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