Hauptteil · Kraft

Bocksprung über den Partner und Durchkriechen

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

5 Minuten 2–4 Spieler A-Jugend Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

B springt im Wechsel über A hinweg und kriecht durch dessen gegrätschte Beine zurück, bis nach 15 Sprüngen gewechselt wird.

Aufbau

  • Zwei Spieler ohne Ball paarweise zusammenstellen.
  • A in die Bocksprunghaltung gehen lassen.
  • B dicht hinter A aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Auf eine stabile Bocksprunghaltung des Abstützenden achten.
  • Das Durchkriechen ohne Pause verlangen.

Ablauf

  1. B springt im Bocksprung über A hinweg.
  2. Danach kriecht B durch die gegrätschten Beine von A zurück.
  3. Sofort folgt der nächste Bocksprung.
  4. Nach 15 Sprüngen tauschen A und B die Aufgaben.

Varianten

  • Die Bocksprunghaltung tiefer einnehmen lassen und höher springen.
  • Die Zahl der Bocksprünge bis zum Wechsel der Aufgaben erhöhen.

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