Kraft
Medizinball über die Halle werfen und nachlaufen
Der Erste einer Gruppe wirft den Medizinball kraftvoll auf die andere Seite. Sofort nach…
Hauptteil · Kraft
Zuspiel mit dem Vollspann und Liegestütz danach
von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport
5 Minuten
2–4 Spieler
A-Jugend
B-Jugend
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Halle · Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 4 von 5
Ziel
Zwischen den Zuspielen mit dem Vollspann führt jeder Spieler einen Liegestütz aus.
Aufbau
- Zwei Spieler in 12 bis 15 Metern Entfernung gegenüber aufstellen.
- Für das Paar 1 Ball bereitlegen.
- Vor jedem Spieler Platz für einen Liegestütz freihalten.
Coaching-Punkte
- Auf einen vollständig ausgeführten Liegestütz achten.
- Nach dem Liegestütz sofort die Grundstellung einnehmen lassen.
- Den Vollspannstoß auch unter der Belastung sauber fordern.
- Das Zuspiel trotz der Liegestütze zügig zurückkommen lassen.
Ablauf
- A spielt den Ball mit dem Vollspann zu B.
- Sofort nach dem Zuspiel geht A in einen Liegestütz.
- B nimmt den Ball an und spielt ihn mit dem Vollspann zurück.
- Auch B führt nach seinem Zuspiel einen Liegestütz aus.
- A steht rechtzeitig wieder auf und nimmt den Ball an.
Varianten
- Nach jedem Zuspiel zwei Liegestütze hintereinander verlangen.
- Die Entfernung zwischen beiden Spielern um einige Meter vergrößern.
- Das Zuspiel mit dem Innenspann verlangen und den Liegestütz beibehalten.
- Statt des Liegestützes einen Kopfstoßsprung zum gedachten Ball fordern.
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