Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Überzahlangriffe in einer Spielfeldhälfte
Die 4 Angreifer starten ihren Angriff von der Mittellinie aus. Die 3 Verteidiger wehren…
Fußballübungen für die oberer Amateurbereich
1.150 Übungen für diese Altersklasse — ausgewählt nach der hinterlegten Zuordnung, nicht nach Bauchgefühl.
Übungen
Kraft
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Kraft
Schulter an Schulter den Partner wegschieben
A und B stehen Schulter an Schulter nebeneinander. Jeder versucht, den anderen aus dem…
Schlussteil
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Schlussteil
Spiel mit zwei Torschützen und Laufballast
Die Mannschaften spielen gegeneinander. Jeder bleibt ständig in Bewegung. Defensiv kommt…
Spielformen
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Spielformen
Spielform mit Pflichtberührung vor dem Tor und Manndeckung
Zwei Mannschaften spielen gegeneinander auf beide Tore. In der ersten Vorgabe berührt ein…
Schlussteil
ohne Diagramm
Schlussteil
Stamm gegen Reserve: Kompaktheit und zweite Bälle
Stamm spielt gegen Reserve. Beide Mannschaften stehen gegen den Ball kompakt. Springt ein…
Schlussteil
ohne Diagramm
Schlussteil
Spiel auf Distanzschüsse von außerhalb des Strafraums
Beide Teams spielen gegeneinander. Tore zählen nur von außerhalb des Strafraums. Da ein…
Kopfball
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Kopfball
Kopfball im Sprung mit beidbeinigem Absprung
A wirft B den Ball sprunghoch zu. B springt beidbeinig ab und köpft den Ball zu A zurück.…
Schnelligkeit
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Schnelligkeit
Kniehebelauf gegen den Widerstand des Partners
B stemmt sich A entgegen. A setzt die Knie schnell und hoch. A führt gegen diesen…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Spiel mit Torhüterwechsel und drei direkten Kontakten
Zu Beginn laufen alle 8 Minuten konzentriert ein. Beide Teams spielen mit höchstens 3…
Kraft
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Kraft
Sprünge über eine Hürde mit dem rechten Bein
Der erste Spieler springt über die Hürde. Absprung und Landung erfolgen auf dem rechten…
Schlussteil
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Schlussteil
Stamm gegen Reserve mit taktischen Unterbrechungen
Stamm und Reserve spielen gegeneinander. Der Trainer unterbricht bei groben taktischen…
Schlussteil
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Schlussteil
Jeder zweite Ball direkt, Kopfballtore zählen doppelt
A und B spielen gegeneinander auf die beiden Tore. Jeder zweite Ball muss direkt gespielt…
Aufwärmen
ohne Diagramm
Aufwärmen
Spielform mit Torwart ohne Hände und Tor am Mittelkreis
Zum Einlaufen spielen alle 10 Minuten lang selbstständig und konzentriert 5 gegen 2.…
Cool Down
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Cool Down
Lockeres Austraben in der Gruppe mit oder ohne Ball
Die Gruppe trabt gemeinsam locker aus. Jeder entscheidet selbst, ob er mit oder ohne Ball…
Schlussteil
ohne Diagramm
Schlussteil
Freies Spiel von Strafraum zu Strafraum
A spielt gegen B. Der Trainer macht diesmal keine Vorgabe. Ballkontakte, Grundordnung und…
Cool Down
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Cool Down
Lockeres Traben in der Gruppe mit Ball am Fuß
Die Gruppe trabt zusammen. Sie läuft drei Runden locker. Jeder Spieler führt dabei seinen…
Gymnastik
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Gymnastik
Radfahren im Sitzen mit Fußkontakt zum Partner
A und B heben die Beine an. Mit aneinandergehaltenen Füßen fahren sie gemeinsam Rad. Die…
Gymnastik
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Gymnastik
Oberkörper senken und heben zu zweit im Grätschsitz
Beide Spieler senken ihren Oberkörper gleichzeitig nach hinten ab. Anschließend heben sie…
Cool Down
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Cool Down
Große Runde locker mit Ball auslaufen
Jeder Spieler führt einen Ball. Die Mannschaft läuft eine große Runde aus. Der Ball…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Aufwärmspiel: Tor zählt erst, wenn alle am Ball waren
A spielt gegen B. Alle bleiben dauerhaft in Bewegung. Jeder Spieler hat höchstens 3…
Schlussteil
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Schlussteil
Stamm gegen Reserve und Abwehr gegen Angriff
A spielt gegen B. Im ersten Spiel tritt die vermeintliche Stammelf gegen die Reserve an.…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Passspiel mit hohen und flachen Bällen je Spielhälfte
Zu Beginn spielen alle 5 gegen 2 in den Ecken. Dann spielt A gegen B. Jeder hat höchstens…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Zu zweit hintereinander dribbeln und die Führung tauschen
Jedes Paar dribbelt hintereinander kreuz und quer durch das Feld. Der vordere Spieler…
Gymnastik
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Gymnastik
Liegestütz paarweise mit Handdruck im Wechsel
A und B halten den Liegestütz mit gestreckten Armen. Sie drücken abwechselnd die linke…
Was in dieser Altersklasse trainiert wird
Nur Trainingsinhalte, für die es hier auch wirklich Übungen gibt.