Kopfball
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Kopfball
Flugball zuspielen und zurückköpfen zu zweit
A spielt einen Flugball zu B. B köpft den Ball zu A zurück. A nimmt den Kopfball an und…
Fußballübungen für die oberer Amateurbereich
1.150 Übungen für diese Altersklasse — ausgewählt nach der hinterlegten Zuordnung, nicht nach Bauchgefühl.
Übungen
Cool Down
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Cool Down
Freie Wahl zum Ausklang: Tennis oder Austraben
Jeder entscheidet nach dem Training selbst. Die eine Gruppe spielt Fußball-Tennis. Die…
Schlussteil
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Schlussteil
Abschlussspiel Stamm gegen Reserve auf verkürztem Feld
A spielt gegen B. A ist die vermeintliche Stammelf. B ist die Reserve. Beide Mannschaften…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Aufwärmen zu zweit mit Pflichtkontakten und Finten
Zu Beginn spielen alle 5 gegen 2. Danach dribbeln die Paare frei mit ihrem Ball. In Stufe…
Kopfball
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Kopfball
Flugball aus dem Dribbling und Kopfball zurück
A dribbelt einige Meter kreuz und quer durch das Feld. Dann schlägt er einen gezielten…
Gymnastik
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Gymnastik
Schnelles Fersenheben im Stütz am Partner
A und B stützen sich gegeneinander ab. Die rechte Ferse hebt sich schnell vom Boden.…
Cool Down
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Cool Down
Lockeres Auslaufen nach Wahl mit oder ohne Ball
Jeder Spieler entscheidet am Ende der Einheit selbst, ob er die lockere Auslaufrunde mit…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Stilles Einlaufen und Aufwärmen mit Ball in Gruppen
Zum Start läuft in den Ecken ein 5 gegen 2. Danach läuft sich jeder selbstständig ein.…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Zuspiel im ständigen Richtungswechsel zu zweit
A und B laufen nebeneinander und spielen sich den Ball zu. Nach jedem Zuspiel wechseln…
Kopfball
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Kopfball
Kopfball im Stand nach seitlichem Zuwurf
A wirft B den Ball seitlich zu, also rechts oder links von ihm. B köpft den seitlich…
Cool Down
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Cool Down
Ruhiges Ausklingen mit Ball oder ohne Ball
Jeder beschäftigt sich in diesen Minuten allein. Wer will, nimmt einen Ball dazu. Wer…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Aufwärmen in Vierergruppen unter Leitung eines Anführers
Zum Einstieg spielen alle 5 gegen 2. Dann übernimmt der Anführer. Er leitet 12 Minuten…
Gymnastik
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Gymnastik
Überkreuzte Beinbewegung im Sitzen am Boden
Die Spieler heben die gestreckten Beine vom Boden ab. In der Luft kreuzen sie die Beine…
Abwehrverhalten
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Abwehrverhalten
Verteidiger läuft dem Stürmer den Zuspielball ab
Der Verteidiger deckt den Stürmer eng. Der Zuspieler schlägt einen Ball auf den Stürmer.…
Schnelligkeit
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Schnelligkeit
Jonglieren mit Sprint auf Pfiff zu zweit
A jongliert den Ball, bis der Trainer pfeift. Dann sprintet A 7 Meter. Danach jongliert…
Kraft
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Kraft
Beidbeinige Sprünge über eine Reihe Medizinbälle
A springt mit geschlossenen Beinen über den ersten Medizinball. Er arbeitet sich der…
Schnelligkeit
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Schnelligkeit
Anfersen im Wechsel mit Gehpausen
Einige Meter lang fersen die Spieler nach jedem Schritt mit dem rechten Bein an. Danach…
Schlussteil
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Schlussteil
Kompakt verteidigen mit Zeitregel für den Abschluss
A spielt gegen B. In der Defensive stehen alle kompakt. Die Abstände betragen 5 Meter.…
Schlussteil
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Schlussteil
Abschlussspiel Stamm gegen Reserve mit Pressing-Vorgaben
Stamm spielt gegen Reserve. Beide Seiten pressen nach Vorgabe. Die im Laufe der Woche…
Cool Down
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Cool Down
Regeneratives Auslaufen mit oder ohne Ball nach Wahl
Jeder Spieler hat 7 Minuten Zeit. Er beschäftigt sich regenerativ. Ob mit oder ohne Ball…
Schnelligkeit
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Schnelligkeit
Hopserlauf, Sidesteps und Sprint zwischen zwei Kappen
A startet mit rückwärts Hopserlauf bis zur Kappe. Zurück geht es locker vorwärts.…
Torwart - Gymnastik
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Torwart - Gymnastik
Seitneigung mit den Armen hinter dem Kopf
Der Torwart beugt beide Arme im Ellenbogen. Er führt sie hinter den Kopf. Aus dieser…
Schlussteil
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Schlussteil
Abschlussspiel Stamm gegen Reserve mit den Vorgaben
Die Mannschaft teilt sich in Stamm und Reserve. A spielt gegen B. Die vermeintliche…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Aufwärmen mit Ball unter Leitung von vier Anführern
Zum Einstieg spielen alle 5 gegen 2. Danach führen die vier Anführer das Aufwärmen mit…
Was in dieser Altersklasse trainiert wird
Nur Trainingsinhalte, für die es hier auch wirklich Übungen gibt.