Gymnastik
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Gymnastik
Ellenbogen zum Knie im Seitgrätschstand mit Drehung
Der Oberkörper beugt sich vor. Der rechte Ellenbogen dreht zum linken Knie. Danach kommt…
Fußballübungen für die oberer Amateurbereich
1.150 Übungen für diese Altersklasse — ausgewählt nach der hinterlegten Zuordnung, nicht nach Bauchgefühl.
Übungen
Kondition
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Kondition
Fünf gegen fünf auf Hütchentore nur von der Rückseite
Beide Mannschaften spielen 5 gegen 5 auf die zwei Hütchentore. Ein Treffer zählt nur von…
Schlussteil
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Schlussteil
Alt gegen Jung mit flachen Bällen in Dauerbewegung
Alt spielt gegen Jung. Erlaubt sind nur flache Bälle. Jeder zweite Ball geht direkt zum…
Schnelligkeit
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Schnelligkeit
Reaktionssprint zu zweit auf schmalem Streifen
A und B traben locker nebeneinander los. A läuft links, B rechts. Sprintet A an, reagiert…
Schlussteil
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Schlussteil
Stammelf gegen Reserve als Abschlussspiel
Die Stammmannschaft spielt gegen die Reserve. Beide Mannschaften treten mit elf Spielern…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Aufwärmen mit Zuwürfen und Toren nur per Kopf
A spielt locker gegen B und C. Die Bälle werden zugeworfen. Jeder zweite Ball wird per…
Schlussteil
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Schlussteil
Abschlussspiel mit selbst gewählter Wunschelf
A und B spielen gegeneinander. Es gelten die Grundregeln. Vor dem Anstoß darf ein Spieler…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Passen zu zweit über die Feldbreite mit Kopfball
Zu Beginn läuft locker ein 5 gegen 2. A passt B an. B legt den Ball ab. So bewegt sich…
Kondition
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Kondition
Zeitlauf über vier Runden zu je 2,6 Kilometer
Jeder Spieler läuft selbstständig vier Runden. Das Tempo bleibt möglichst gleichmäßig.…
Kraft
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Kraft
Liegestütze mit Partner und Sprünge auf eine Betonwand
A geht in den Liegestütz. B hält dabei die Beine von A fest. A macht zweimal 20…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Handball-Kopfballspiel nach Einlaufen im 5 gegen 2
Zuerst laufen alle zehn Minuten selbstständig und konzentriert im 5 gegen 2 ein. Danach…
Kondition
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Kondition
Drei gegen drei im doppelten Strafraum mit Strafläufen
Zwei Teams spielen 3 gegen 3 mit Torhütern. Eine Runde dauert 2 Minuten. Danach steht der…
Kondition
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Kondition
Intervalllauf auf der Tartanbahn über 1000 Meter
Jeder Feldspieler läuft insgesamt sieben Läufe über 1000 Meter auf der Tartanbahn, wobei…
Cool Down
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Cool Down
Konzentriertes Auslaufen als Gruppe über 600 Meter
Die Gruppe läuft ohne Ball aus. Alle bleiben zusammen. Konzentriert läuft die Mannschaft…
Schnelligkeit
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Schnelligkeit
Sprints und Läufe an einer Steigung mit Kopfball am Ende
Jeder läuft jede Form zweimal. Im ersten Lauf gehen alle schnell hoch. Dann sprinten alle…
Torwart - Fausten
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Torwart - Fausten
Torwart faustet am Pfosten und startet in die andere Ecke
Der Torwart startet aus der Mitte des Tores. Ein Ball kommt hoch von außen auf den…
Torwart - Hechten
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Torwart - Hechten
Hechten zwischen zwei Hütchen auf der Torlinie
Der Torhüter steht in der Mitte des Tores. Er berührt ein Hütchen. Sofort danach schießt…
Torwart - flache Bälle
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Torwart - flache Bälle
Torwart hält flache lange Bälle nach links und rechts
Der Schütze spielt flache lange Bälle auf das Tor. Zuerst kommen 7 Aktionen links. Danach…
Cool Down
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Cool Down
Lockeres Auslaufen mit und ohne Ball als Mannschaft
Die Mannschaft läuft wieder gemeinsam aus. Jeder bewegt sich wahlweise mit oder ohne…
Schlussteil
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Schlussteil
Freies Spiel 7 gegen 6 auf einer Spielfeldhälfte
Mannschaft A spielt mit 7 Spielern gegen die 6 Spieler von B. Es gibt keine Vorgaben. Der…
Cool Down
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Cool Down
Lockeres Austraben über 600 Meter mit oder ohne Ball
Jeder Spieler trabt zum Abschluss locker aus. Die Strecke beträgt 600 Meter. Der Ball ist…
Cool Down
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Cool Down
Gemeinsames Austraben als Gruppe zum Trainingsende
Alle traben als große Gruppe zusammen los und laufen drei entspannte Runden in ruhigem…
Spielformen
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Spielformen
Überzahlspiel 4 gegen 2 mit Ballast und zwei Torschützen
Beide Mannschaften bleiben dauerhaft in Bewegung. Defensiv kehrt jede Mannschaft immer…
Cool Down
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Cool Down
Sieben freie Minuten mit Traben, Standards und Ecken
Jeder Spieler hat sieben freie Minuten. Wer will, trabt locker. Andere üben Standards…
Was in dieser Altersklasse trainiert wird
Nur Trainingsinhalte, für die es hier auch wirklich Übungen gibt.