Hauptteil · Kondition

Tempowechsellauf auf einer flachen Rundstrecke

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

25 Minuten oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Auf einer Strecke mit wenig Steigungen laufen die Spieler im Wechsel schnell und langsam insgesamt sechs Runden.

Aufbau

  • Eine Rundstrecke mit wenig Steigungen auswählen.
  • Die Runde misst etwa 1,3 Kilometer.

Coaching-Punkte

  • Die Uhr mitlaufen lassen und Rundenzeiten zurufen.
  • Im langsamen Abschnitt auf aufrechte Haltung achten.

Ablauf

  1. Alle laufen insgesamt sechs Runden.
  2. Schnelle und langsame Runden wechseln sich ab.
  3. In der schnellen Runde läuft jeder sein eigenes Tempo gleichmäßig durch, in der langsamen Runde erholt er sich für den nächsten schnellen Durchgang.
  4. Jeder läuft für sich.

Varianten

  • Eine hügelige Strecke mit mehr Steigungen wählen.
  • Die Zahl der Runden auf acht erhöhen.

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