Hauptteil · Kondition

Dreimal ein Kilometer im Gelände mit Strafrunde

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

40 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Alle Spieler laufen insgesamt 3 Kilometer mit leichten Steigungen und Abwärtsläufen, die beiden Letzten drehen eine Extrarunde.

Aufbau

  • Eine Runde von 1 Kilometer im Gelände abstecken.
  • Die Runde über leichte Steigungen und Abwärtsläufe legen.
  • Das Ziel deutlich markieren.

Coaching-Punkte

  • Die Zwischenzeit nach jedem Kilometer ansagen.
  • Bergab ein lockeres Fußgelenk verlangen.
  • Die Strafrunde vor dem Start ankündigen.

Ablauf

  1. Alle Spieler laufen die Runde dreimal hintereinander.
  2. Insgesamt ergibt das 3 Kilometer.
  3. Die beiden Spieler, die zuletzt im Ziel ankommen, müssen anschließend noch eine Extrarunde drehen, egal ob Feldspieler oder Torwart.
  4. Danach folgt eine selbstständige Dehn- und Kraftpause.

Varianten

  • Die Extrarunde nur für den allerletzten Läufer vorsehen.
  • Die drei Kilometerrunden mit steigendem Tempo laufen lassen.

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