Hauptteil · Kondition

Bergsprints zu zweit an einer kräftigen Steigung

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 2–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Bei einer kräftigen Steigung laufen die Spieler als Paar auf einer Strecke von dreißig Metern fünfmal gegeneinander.

Aufbau

  • Eine kräftige Steigung mit dreißig Metern Länge suchen.
  • Paare mit gleich starken Läufern bilden.

Coaching-Punkte

  • An der Steigung kurze, kräftige Schritte fordern.
  • Auf einen aktiven Armeinsatz bergauf achten.

Ablauf

  1. Zwei Spieler laufen gegeneinander die Steigung hoch.
  2. Jedes Paar läuft fünfmal.
  3. Wer oben zuerst ankommt, gewinnt das Duell, bevor beide gemeinsam locker zurückgehen und am Fuß der Steigung gleich wieder nebeneinander in den nächsten Lauf starten.
  4. Oben ist das Ziel.

Varianten

  • Aus der Bauchlage am Hangfuß starten.
  • Die Paare nach jedem Duell neu zusammenstellen.

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