Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Tempowechsel auf der Muschelstrecke mit Aufgabenwechsel
In den ersten fünf Runden läuft jeder die eine Hälfte schnell. Die zweite Hälfte bleibt…
Hauptteil · Kondition
Bergsprints zu zweit an einer kräftigen Steigung
von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000
20 Minuten
2–20 Spieler
oberer Amateurbereich
unterer Amateurbereich
Damen
Senioren
Rasen · Hartplatz · Kunstrasen
Intensität 5 von 5
Ziel
Bei einer kräftigen Steigung laufen die Spieler als Paar auf einer Strecke von dreißig Metern fünfmal gegeneinander.
Aufbau
- Eine kräftige Steigung mit dreißig Metern Länge suchen.
- Paare mit gleich starken Läufern bilden.
Coaching-Punkte
- An der Steigung kurze, kräftige Schritte fordern.
- Auf einen aktiven Armeinsatz bergauf achten.
Ablauf
- Zwei Spieler laufen gegeneinander die Steigung hoch.
- Jedes Paar läuft fünfmal.
- Wer oben zuerst ankommt, gewinnt das Duell, bevor beide gemeinsam locker zurückgehen und am Fuß der Steigung gleich wieder nebeneinander in den nächsten Lauf starten.
- Oben ist das Ziel.
Varianten
- Aus der Bauchlage am Hangfuß starten.
- Die Paare nach jedem Duell neu zusammenstellen.
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