Hauptteil · Kondition

Tempowechsel zwischen Streckenpunkten in drei Formen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5
Diagramm zur Übung Tempowechsel zwischen Streckenpunkten in drei Formen — Eine Runde mit nummerierten Punkten laut Skizze abstecken
Originalgröße 900 × 620 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Im Wechsel Tempo und locker laufen, jede Form jeweils über zwei Runden und immer zwischen den Punkten der Skizze.

Aufbau

  • Eine Runde mit nummerierten Punkten laut Skizze abstecken.
  • Die Punkte gut sichtbar markieren.
  • Den Start an Punkt 1 legen.

Coaching-Punkte

  • Im Tempoabschnitt auf einen hohen Kniehub achten.
  • Die Punkte vor dem Start gemeinsam ablaufen.

Ablauf

  1. In Form A läuft jeder von Punkt 1 zu 2 im Tempo.
  2. Von 2 zu 3 geht es locker weiter.
  3. Der Wechsel setzt sich fort.
  4. In Form B beginnt der Lauf locker, von 2 zu 3 folgt Tempo.
  5. In Form C ist der erste Abschnitt locker, dann folgt ein doppelt so langer Tempoabschnitt von 2 zu 4 und wieder locker von 4 zu 6.
  6. Jede Form dauert zwei Runden.

Varianten

  • Die Erholungsstrecken der dritten Variante halbieren.
  • Die Reihenfolge der drei Formen umkehren.
Kondition
ohne Diagramm
10 min

Kondition

Rundkurs am Hügel bergauf und bergab

Vor dem Start legt der Trainer die Rundenzahl fest. Alle Spieler laufen den Rundkurs ohne…

10 Min Profibereich

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen