Hauptteil · Kondition

Tempowechsel zwischen Streckenpunkten in drei Formen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 8–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5
Diagramm zur Übung Tempowechsel zwischen Streckenpunkten in drei Formen — Eine Runde mit nummerierten Punkten laut Skizze abstecken
Originalgröße 900 × 620 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Im Wechsel Tempo und locker laufen, jede Form jeweils über zwei Runden und immer zwischen den Punkten der Skizze.

Aufbau

  • Eine Runde mit nummerierten Punkten laut Skizze abstecken.
  • Die Punkte gut sichtbar markieren.
  • Den Start an Punkt 1 legen.

Coaching-Punkte

  • Im Tempoabschnitt auf einen hohen Kniehub achten.
  • Die Punkte vor dem Start gemeinsam ablaufen.

Ablauf

  1. In Form A läuft jeder von Punkt 1 zu 2 im Tempo.
  2. Von 2 zu 3 geht es locker weiter.
  3. Der Wechsel setzt sich fort.
  4. In Form B beginnt der Lauf locker, von 2 zu 3 folgt Tempo.
  5. In Form C ist der erste Abschnitt locker, dann folgt ein doppelt so langer Tempoabschnitt von 2 zu 4 und wieder locker von 4 zu 6.
  6. Jede Form dauert zwei Runden.

Varianten

  • Die Erholungsstrecken der dritten Variante halbieren.
  • Die Reihenfolge der drei Formen umkehren.

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