Hauptteil · Kondition

Rundkurs am Hügel bergauf und bergab

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

10 Minuten 8–16 Spieler Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Der Rundkurs am Hügel führt abwechselnd hinauf und hinunter und wird so oft gelaufen, bis die festgelegte Zahl an Runden erreicht ist.

Aufbau

  • An einem kleinen Hügel einen kurzen Rundkurs abstecken.
  • Den Kurs abwechselnd herauf und herunter führen.
  • Start und Ziel am Fuß des Hügels festlegen.
  • Alle Spieler ohne Ball antreten lassen.

Coaching-Punkte

  • Bergauf kurze Schritte und aktiven Armeinsatz fordern.
  • Bergab den Oberkörper aufrecht halten lassen.
  • Keine Rücklage im Gefälle dulden.
  • Das Tempo gleichmäßig halten.

Ablauf

  1. Vor dem Start legt der Trainer die Rundenzahl fest.
  2. Alle Spieler laufen den Rundkurs ohne Ball.
  3. Jede Runde führt den Hügel hinauf und wieder hinunter, der ständige Wechsel zwischen Steigung und Gefälle verlangt zwei unterschiedliche Laufformen im gleichen Tempo.
  4. Gelaufen wird, bis die festgelegte Rundenzahl erreicht ist.

Varianten

  • Die Zahl der Runden am Hügel erhöhen.
  • Den Rundkurs verlängern und die Steigung länger machen.

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