Hauptteil · Kondition

Tempowechsel auf der Muschelstrecke mit Aufgabenwechsel

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Auf der Muschelstrecke wird die eine Hälfte schnell und die zweite locker gelaufen, nach einer Pause folgt ein Wechsel der Aufgaben.

Aufbau

  • Eine Laufstrecke in Form einer Muschel markieren.
  • Eine Runde misst etwa 350 Meter.
  • Die Strecke in zwei Hälften teilen.

Coaching-Punkte

  • Am Übergang zwischen den Hälften den Tempowechsel ansagen.
  • In der lockeren Hälfte auf ruhiges Atmen achten.

Ablauf

  1. In den ersten fünf Runden läuft jeder die eine Hälfte schnell.
  2. Die zweite Hälfte bleibt locker.
  3. Nach 5 Minuten Pause wechseln die Aufgaben.
  4. Es folgen wieder fünf Runden, in denen jetzt die bisher lockere Hälfte schnell und die bisher schnelle Hälfte locker gelaufen wird.
  5. Torhüter laufen nur drei Runden.

Varianten

  • Die Pause zwischen beiden Blöcken auf drei Minuten verkürzen.
  • Für die Torhüter die Muschel nur halb laufen lassen.

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