Hauptteil · Schnelligkeit

Sprints und Läufe an einer Steigung mit Kopfball am Ende

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

10 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

An einer 6 Meter langen Steigung gehen die Spieler zuerst schnell hoch, sprinten dann, laufen seitwärts im Tempo und köpfen zum Schluss nach dem Sprint einen Ball.

Aufbau

  • Eine etwa 6 Meter lange Rasensteigung an der Seite des Stadions nutzen.
  • Alle in einer Reihe hintereinander vor der Steigung aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen kräftigen Armeinsatz an der Steigung achten.
  • Beim Seitwärtslauf die Füße nicht kreuzen lassen.
  • Den Kopfball oben aus dem Sprint heraus timen.

Ablauf

  1. Jeder läuft jede Form zweimal.
  2. Im ersten Lauf gehen alle schnell hoch.
  3. Dann sprinten alle hoch.
  4. Im dritten Lauf geht es seitwärts im Tempo hoch.
  5. Zum Schluss folgt nach dem Sprint oben ein Kopfball.

Varianten

  • Einen Mitspieler oben als Zuwerfer für den Kopfball postieren.
  • An der Steigung rückwärts hochlaufen lassen.
Schnelligkeit
ohne Diagramm
5 min

Schnelligkeit

Anfersen im Wechsel mit Gehpausen

Einige Meter lang fersen die Spieler nach jedem Schritt mit dem rechten Bein an. Danach…

5 Min A-Jugend

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