Hauptteil · Schnelligkeit

Antritte aus der Grundordnung auf Trainersignal

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 8–10 Spieler Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Antritte aus der Grundordnung auf Trainersignal — Die Mannschaft auf einer Spielfeldhälfte in der Grundformation 3:5:2 aufstellen

Ziel

Alle stehen in der Grundformation verteilt und traben auf das Signal des Trainers locker los, bevor sie fünf schnelle Schritte sprinten.

Aufbau

  • Die Mannschaft auf einer Spielfeldhälfte in der Grundformation 3:5:2 aufstellen.
  • Jede Position mindestens doppelt besetzen.
  • Genug Abstand zwischen den Positionen lassen.

Coaching-Punkte

  • Auf eine hohe Frequenz der fünf Schritte achten.
  • Das Signal in unregelmäßigen Abständen geben.
  • Die Abstände der Grundformation auch beim Traben halten lassen.
  • Den Wechsel der Laufrichtung klar ansagen.

Ablauf

  1. Alle stehen in ihrer Position.
  2. Der Trainer gibt ein Signal.
  3. Auf das Signal traben alle locker nach vorne los.
  4. Danach folgen fünf schnelle Schritte im Sprint.
  5. Die Folge aus lockerem Antraben und fünf schnellen Schritten läuft viermal nach vorne, danach viermal nach rechts und zum Schluss viermal nach links.
  6. Zwischen den Läufen gehen alle zurück in ihre Position.

Varianten

  • Alle locker rückwärtstraben und anschließend nach vorne sprinten lassen.
  • Den Sprint nach vorne mit einem Kopfball abschließen lassen.
  • Die Folge je viermal geradeaus, nach links und nach rechts laufen lassen.

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