Hauptteil · Schnelligkeit

Gruppenlauf mit Sprints, Sprüngen und Tripelschritten

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Gruppenlauf mit Sprints, Sprüngen und… — Drei Kappen zu einer Linie zusammenstellen

Ziel

Die Gruppe läuft hintereinander und sprintet jedes Mal an den drei Kappen, später im Sprung und in Tripelschritten.

Aufbau

  • Drei Kappen zu einer Linie zusammenstellen.
  • Den Startpunkt und die Laufstrecke festlegen.

Coaching-Punkte

  • Bei den Sprüngen auf einen kurzen Bodenkontakt achten.
  • Abstände in der Reihe halten.
  • Tripelschritte mit hoher Frequenz fordern.

Ablauf

  1. Die Gruppe läuft hintereinander den vom Trainer gezeigten Weg.
  2. Immer wenn die Gruppe an den drei Kappen ankommt, sprinten alle diese Strecke und laufen danach wieder hintereinander weiter.
  3. In Stufe II kommen alle an den Kappen mit möglichst wenig Kontakten im Sprung vorwärts.
  4. In Stufe III folgen Tripelschritte.
  5. Insgesamt läuft die Gruppe sechs Runden.

Varianten

  • Eine zweite Kappenlinie in die Laufstrecke einbauen.
  • Die Reihenfolge in der Gruppe nach jeder der sechs Runden wechseln.

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