Hauptteil · Schnelligkeit

Sprintduell auf Nummernzuruf mit wechselnder Laufrichtung

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 4–6 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sprintduell auf Nummernzuruf mit wechselnder… — Den Aufbau dreimal nebeneinander stellen
Originalgröße 900 × 752 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Vier durchnummerierte Spieler stehen in direkter Linie von der Außenlinie weg und sprinten auf Zuruf ihrer Nummer bis zur Ziellinie.

Aufbau

  • Den Aufbau dreimal nebeneinander stellen.
  • Je vier Spieler im Abstand von sieben Metern in einer Linie von der Außenlinie weg aufstellen.
  • Innerhalb jeder Reihe durchnummerieren.
  • Die Ziellinie noch einmal zehn Meter weiter markieren.

Coaching-Punkte

  • Auf eine tiefe Bereitschaftsstellung vor dem Zuruf achten.
  • Beim Seitwärtslauf die Füße nicht überkreuzen lassen.
  • Beim Rückwärtslauf den Oberkörper leicht nach vorn halten lassen.

Ablauf

  1. Der Trainer ruft eine Nummer.
  2. Die Spieler mit dieser Nummer sprinten in allen drei Reihen gleichzeitig los und laufen so gegeneinander bis zur Ziellinie, die noch einmal zehn Meter entfernt liegt.
  3. Im zweiten Durchgang geht es rückwärts zur Ziellinie.
  4. Im dritten Durchgang seitwärts.

Varianten

  • Zwei Nummern rufen, die in der Reihe weit auseinanderstehen.
  • Eine Rechenaufgabe rufen, deren Ergebnis die startende Nummer ist.

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