Hauptteil · Schnelligkeit

Kappenlinie über 50 Meter mit kurzen Sprints

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 1–20 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Die Spieler laufen nacheinander eine Linie aus Kappen ab und sprinten dabei die kurzen Teilstücke aus wechselnder Position.

Aufbau

  • Mit Kappen eine 50 Meter lange Linie legen.
  • Immer wieder Teilstücke von höchstens fünf Metern einbauen.
  • Die Linie so führen, dass jeder Sprint aus einer anderen Position startet.

Coaching-Punkte

  • Beim Wechsel der Startposition auf einen tiefen Körperschwerpunkt achten.
  • Die Trabrunde wirklich locker halten lassen.

Ablauf

  1. Nacheinander laufen alle die Linie ab.
  2. Die kurzen Teilstücke sprinten sie.
  3. Drei Runden folgen direkt hintereinander.
  4. Dazwischen trabt jeder eine komplette Runde locker, bevor er noch einmal drei Runden mit allen Sprints über die gesamte Strecke absolviert.

Varianten

  • Die Kappenlinie nach jedem Block anders legen.
  • Die Strecke mit Ball am Fuß ablaufen lassen.

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