Hauptteil · Schnelligkeit

Paarlauf um die Spielfeldhälfte mit Sprints und Lauf-ABC

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 1–3 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Paarlauf um die Spielfeldhälfte mit Sprints und… — Eine gesamte Spielfeldhälfte als Länge nutzen

Ziel

An jeder zweiten Kappe folgt ein Sprint, dazwischen gibt ein Spieler dem anderen Übungen aus dem Lauf-ABC vor.

Aufbau

  • Eine gesamte Spielfeldhälfte als Länge nutzen.
  • Als Breite die verlängerte Strafraumlinie nehmen.
  • Die Ecken mit Kappen abgrenzen, jeweils 10 Meter breit und 10 Meter lang.
  • Paare bilden.
  • Jedes Paar an der Torlinie in Richtung Außenlinie aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Die Rolle des Vorgebers nach jeder Runde tauschen.
  • Auf einen explosiven Antritt an der Kappe achten.
  • Die Regenerationsrunde locker traben lassen.

Ablauf

  1. Die Paare laufen außerhalb der Spielfeldhälfte entlang.
  2. An jeder zweiten Kappe sprinten beide.
  3. Zwischen den Sprints gibt ein Spieler dem anderen Übungen aus dem Lauf-ABC vor, die beide gemeinsam bis zur nächsten Kappe ausführen.
  4. Insgesamt laufen alle 4 x 2 Runden.
  5. Dazwischen folgt eine Regenerationsrunde.

Varianten

  • Die Sprints auf jede Kappe ausdehnen und die Pausen verkürzen.
  • Den Sprint an der Kappe aus dem Rückwärtslauf beginnen.

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