Hauptteil · Schnelligkeit

Sprint im Dreieck nach angesagter Richtung

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 3–5 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sprint im Dreieck nach angesagter Richtung — Ein Dreieck mit sieben Metern Abstand aus Kappen bilden

Ziel

Alle drei starten auf Signal gleichzeitig, kurz vor der Mitte gibt einer die Richtung vor, in die alle sprinten.

Aufbau

  • Ein Dreieck mit sieben Metern Abstand aus Kappen bilden.
  • In Verlängerung jeder Kappe eine weitere Kappe legen.
  • Diese Kappen zehn Meter entfernt aufstellen.
  • An jede äußere Kappe einen Spieler stellen.
  • Einen Ball bereitlegen.

Coaching-Punkte

  • Die Richtung erst spät ansagen.
  • Auf einen echten Blickkontakt zum Ansagenden achten.
  • Den Ansagenden nach jedem Lauf wechseln.
  • Die Liegestütze sauber ausführen lassen.

Ablauf

  1. A, B und C laufen auf Signal gleichzeitig los.
  2. Kurz vor der Mitte gibt A die Richtung vor.
  3. Alle drei sprinten dann innen um die drei Kappen herum.
  4. Im zweiten Lauf gibt B die Richtung vor, später C.
  5. Wer falsch reagiert oder zu langsam ist und deshalb abgeschlagen wird, macht zwanzig Liegestütze, bevor die Gruppe den nächsten Lauf startet.

Varianten

  • A einen Ball geben und damit einen Mitspieler abwerfen lassen.
  • Den Ball am Fuß führen und von dort abschießen lassen.
  • Die Strecke zu den äußeren Kappen verlängern.
Schnelligkeit
ohne Diagramm
20 min

Schnelligkeit

Jonglieren mit Sprint auf Pfiff zu zweit

A jongliert den Ball, bis der Trainer pfeift. Dann sprintet A 7 Meter. Danach jongliert…

20 Min oberer Amateurbereich

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