Hauptteil · Schnelligkeit

Reaktionssprint zu zweit auf schmalem Streifen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 2–4 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Zwei Spieler traben locker nebeneinander, sprintet der linke los, reagiert der rechte und sprintet bis zum Ende der 20 Meter langen Sprintstrecke mit.

Aufbau

  • Hinter dem Tor einen 35 Meter langen und 4 Meter breiten Grünstreifen abstecken.
  • Die Sprintstrecke von 20 Metern darin markieren.
  • Je zwei Spieler nebeneinander aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Das Traben vor dem Sprint wirklich locker halten.
  • Den Blick beim Traben auf dem Partner halten lassen.
  • Den Sprint nicht vor der Markierung auslaufen lassen.
  • Beide Rollen zweimal tauschen lassen.

Ablauf

  1. A und B traben locker nebeneinander los.
  2. A läuft links, B rechts.
  3. Sprintet A an, reagiert B sofort.
  4. Beide sprinten bis zum Ende der Sprintstrecke von 20 Metern, wobei allein die Reaktion von B über den Vorsprung entscheidet und nicht das Traben davor.
  5. Jede Vorgabe wird zweimal durchgeführt.

Varianten

  • B rückwärts laufen und das Startsignal durch seine Drehung geben lassen.
  • Einem Spieler die Augen schließen lassen, beide laufen Hand in Hand.
  • Den Start erst beim Loslassen der Hand freigeben.

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