Hauptteil · Schnelligkeit

Kappensprünge und Sprint auf Farbkommando

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 4–16 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Kappensprünge und Sprint auf Farbkommando — Eine 20 x 10 Meter große Bahn abstecken

Ziel

Das Paar springt beidbeinig über die Kappe vor und zurück, bis der Trainer eine Farbe ruft und beide durch das zugehörige Hütchentor sprinten.

Aufbau

  • Eine 20 x 10 Meter große Bahn abstecken.
  • Drei Kappen nebeneinander aufstellen.
  • Zehn Meter entfernt drei Hütchentore in Gelb, Rot und Weiß markieren.
  • Zwei gleich große Gruppen einteilen.
  • A links und B rechts an die Kappen stellen.
  • Den Aufbau wegen der Spielerzahl zweimal anlegen.

Coaching-Punkte

  • Auf einen geschlossenen Absprung über der Kappe achten.
  • Die Farbe erst im letzten Moment rufen.
  • Die Paare gleich stark besetzen.
  • Nach jedem Lauf zum Ausgangspunkt zurückgehen lassen.

Ablauf

  1. Das erste Paar springt beidbeinig über die Kappe vor und zurück.
  2. Sobald der Trainer eine Farbe ruft, sprinten A und B los und laufen durch das Hütchentor in der gerufenen Farbe, das zehn Meter entfernt steht.
  3. Wer zuerst durch ist, gewinnt.
  4. Jedes Paar läuft sechs Durchgänge.
  5. Im zweiten Teil springt das Paar einbeinig in alle vier Richtungen um die Kappe.
  6. Auch darauf folgt der Sprint über sechs Durchgänge.

Varianten

  • Den Ruf durch ein Handzeichen ersetzen.
  • Den Abstand der Hütchentore zur Kappe vergrößern.
  • Zwei Farben nacheinander rufen.

Dein Plan steht. Und der Rest vom Verein?

Mitglieder, Beiträge, SEPA-Einzug und der öffentliche Trainings- und Spielplan im Vereinsdesign — das macht ClubCoPilot, die Vereinssoftware hinter dieser Seite.

ab 3,00 € im Monat Server in Deutschland monatlich kündbar

ClubCoPilot ansehen