Hauptteil · Schnelligkeit

Sprints mit Seitenwechsel im Streifen hinter dem Tor

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

15 Minuten 2–4 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

Zwei Spieler sprinten 10 Meter nach vorne, wechseln die Seiten und sprinten wieder zurück.

Aufbau

  • Hinter dem Tor einen fünf Meter breiten und 25 Meter langen Streifen abstecken.
  • An beiden Enden je zwei Gruppen gegenüber aufstellen.

Coaching-Punkte

  • Den Seitenwechsel ohne Tempoverlust verlangen.
  • Die Pause bis zum nächsten Lauf lang genug halten.
  • Auf einen sauberen Antritt aus dem Stand an der Startlinie achten.
  • Erst starten lassen, wenn beide Spieler nebeneinander stehen.

Ablauf

  1. Zwei Spieler sprinten 10 Meter nach vorne.
  2. Dort wechseln sie die Seiten.
  3. Dann sprinten sie zurück.
  4. Danach ist die Gruppe auf der anderen Seite dran.
  5. Jede Gruppe absolviert den Lauf zweimal, bevor der Streifen hinter dem Tor an die gegenüberliegenden Gruppen übergeben wird und der nächste Durchgang beginnt.

Varianten

  • Auf halber Strecke vorwärts und rückwärts laufen lassen, danach weiter nach vorne.
  • Rückwärts zur Mitte laufen und vorwärts zur Gruppe zurück.
  • Den Hinweg mit Sidesteps zurücklegen, den Rückweg normal laufen lassen.
  • Den Hinweg als Kniehebelauf und danach als Anfersen laufen lassen, zurück jeweils normal.

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