Hauptteil · Schnelligkeit

Laufmuster zur Kreismitte und Sprint nach außen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 10–25 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Laufmuster zur Kreismitte und Sprint nach außen — Mit vier Kappen einen großen Kreis um den Mittelkreis markieren
Originalgröße 900 × 620 px — bewusst nicht vergrößert, sonst werden die Linien weich. Das Diagramm stammt aus einer niedrig aufgelösten Vorlage. Wir zeichnen die Übungen nach und nach neu — danach ist das Bild in jeder Größe scharf.

Ziel

Die Gruppe trabt im großen Kreis, läuft auf ein Zeichen mit Laufmustern zur Mitte und sprintet beim nächsten Zeichen wieder hinaus.

Aufbau

  • Mit vier Kappen einen großen Kreis um den Mittelkreis markieren.
  • Die Gruppe auf dem großen Kreis verteilen.

Coaching-Punkte

  • Jedes Laufmuster vorher einmal zeigen.
  • Auf eine saubere Ausführung der Laufmuster achten.
  • Den Sprint nach außen bis zur Kappe durchziehen lassen.
  • Beim letzten Block auf den Willen achten.

Ablauf

  1. Alle traben locker auf dem großen Kreis.
  2. Auf das Zeichen des Trainers laufen sie mit vorgegebenen Laufmustern wie Sidesteps, Hopserlauf, Anfersen oder Kniehebelauf zur Mitte des Kreises hinein.
  3. Beim nächsten Zeichen sprinten alle wieder hinaus.
  4. Insgesamt werden 16 Sprints gelaufen.
  5. Zum Abschluss laufen alle zweimal so lange hinein und hinaus, bis der Trainer das Zeichen gibt.

Varianten

  • Den Kreis vergrößern.
  • Zwei Laufmuster hintereinander ansagen.
  • Die Sprints aus dem Kniehebelauf heraus starten lassen.

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