Hauptteil · Schnelligkeit

Sprints über drei Kappenreihen an der Mittellinie

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 3–5 Spieler Profibereich oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5
Diagramm zur Übung Sprints über drei Kappenreihen an der Mittellinie — An der Mittellinie drei Kappen im Abstand von fünf Metern aufstellen

Ziel

Von der ersten zur zweiten Kappe geben die Mitspieler Beweglichkeitsübungen vor, von der zweiten zur dritten Kappe sprinten alle drei Spieler.

Aufbau

  • An der Mittellinie drei Kappen im Abstand von fünf Metern aufstellen.
  • Zehn Meter davor in gerader Linie je ein weiteres Hütchen setzen.
  • Zehn Meter dahinter die dritte Reihe aufbauen.
  • Je drei Spieler nebeneinander an die ersten Kappen stellen.
  • Genug Platz dahinter lassen.

Coaching-Punkte

  • Die Beweglichkeitsübung im Gehtempo ausführen lassen.
  • Den Antritt an der zweiten Kappe ohne Zögern fordern.
  • Die angesagte Kappe erst kurz vor dem Sprint nennen.
  • Zwischen den Läufen genug Zeit zum Zurückgehen geben.

Ablauf

  1. Drei Spieler stehen nebeneinander.
  2. Von Kappe eins zu Kappe zwei geben die Mitspieler verschiedene Beweglichkeitsübungen vor.
  3. Von Kappe zwei zu Kappe drei sprinten alle.
  4. Sechs Läufe bilden den ersten Durchgang.
  5. Im zweiten Durchgang gehen die drei zur zweiten Kappe und sprinten aus dem Gehen heraus zu Kappe drei, dafür sind drei Läufe vorgesehen.
  6. Im dritten Durchgang nennt der Trainer kurz vor dem Sprint die Kappe.
  7. Danach folgen Zehenspitzenlauf und Fersenlauf von Kappe eins zu Kappe zwei.

Varianten

  • Den Abstand zwischen den drei Kappenreihen auf die doppelte Länge vergrößern.
  • Die Zahl der Läufe in jedem Durchgang um drei erhöhen.
  • Die Beweglichkeitsübungen vor jedem Durchgang neu bestimmen lassen.

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