Aufwärmen

Einlaufrunde im Gelände am Kanal mit Dehnpause

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

35 Minuten 10–25 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Die Gruppe läuft außerhalb des Stadions im parkähnlichen Gelände am Kanal eine Einlaufrunde.

Aufbau

  • Eine Laufrunde im parkähnlichen Gelände am Kanal festlegen.
  • Den Treffpunkt für die Dehnpause im Stadion ansagen.

Coaching-Punkte

  • Auf dem unebenen Untergrund im Gelände auf sicheren Tritt achten.
  • Die Gruppe am Kanal geschlossen zusammenhalten.
  • Die Dehnpause erst im Stadion auf ebenem Boden ansetzen.

Ablauf

  1. Die Gruppe verlässt das Stadion.
  2. Sie läuft im parkähnlichen Gelände am Kanal.
  3. Die Einlauf-Aufwärmrunde dauert zwanzig Minuten.
  4. Das Tempo bleibt durchgehend locker.
  5. Weil das Stadion Lichterfelde erst ab zwanzig Uhr nutzbar ist und die Kunstrasenplätze keine Kapazitäten haben, läuft die Gruppe das komplette Aufwärmen außerhalb der Anlage.
  6. Danach folgt eine Dehnpause im Stadion.

Varianten

  • Die Laufzeit im Gelände je nach Wetterlage verkürzen oder verlängern.
  • Eine erste kurze Dehnpause bereits unterwegs am Kanal einlegen.
  • Die Runde in zwei Gruppen mit unterschiedlichem Tempo laufen lassen.

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