Aufwärmen

Gemeinsames Auslaufen am Wasser mit Dehn- und Kraftteil

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

35 Minuten 1–30 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Als Gruppe läuft die Mannschaft außerhalb des Stadions eine große Runde am Wasser und im Park aus.

Aufbau

  • Eine große Runde außerhalb des Stadions festlegen.
  • Die Strecke am Wasser und durch den Park führen.

Coaching-Punkte

  • Das Tempo am Langsamsten ausrichten.
  • Im Park auf unebenen Untergrund hinweisen.

Ablauf

  1. Alle verlassen gemeinsam das Stadion.
  2. Alle laufen zusammen eine große Runde am Wasser und im Park aus.
  3. Niemand läuft vorneweg.
  4. Nach der Rückkehr dehnt sich die Mannschaft gemeinsam und schließt direkt danach einen Kraftteil an, bei dem alle zusammen in der Mannschaft arbeiten.

Varianten

  • Die Strecke um eine zweite Parkschleife verlängern.
  • Den Kraftteil vor das Auslaufen ziehen.
Aufwärmen
ohne Diagramm
30 min

Aufwärmen

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30 Min oberer Amateurbereich

Aufwärmen
ohne Diagramm
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Aufwärmen

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40 Min oberer Amateurbereich

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