Cool Down · Regeneration

Wahlprogramm nach Spielzeit mit Sprints und Ausgleich

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

20 Minuten 7–9 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 2 von 5

Ziel

Wer weniger gespielt hat, absolviert kurze Sprints, die anderen wählen ihr Programm selbst, danach folgt ein Wettkampfausgleich.

Aufbau

  • Ein Spielfeld in der Größe des doppelten Strafraums markieren.
  • Eine Sprintstrecke über 12 Meter abstecken.
  • Die Spieler nach ihrer Spielzeit im letzten Spiel einteilen.

Coaching-Punkte

  • Zwischen den Sprints volle Pausen einplanen.
  • Beim Austraben ein Tempo halten, das Gespräche zulässt.
  • Im Wettkampfausgleich die Freude am Spiel in den Vordergrund stellen.

Ablauf

  1. Wer 60 Minuten und mehr gespielt hat, wählt zwischen einem Eck im 5:2, Fußballtennis oder lockerem Austraben mit Pflege beim Physio.
  2. Die anderen absolvieren 4 mal 2 Sprints über 12 Meter.
  3. Danach folgt ein Wettkampfausgleich.
  4. Die Trainer machen keine Vorgaben.

Varianten

  • Die kurzen Antritte aus dem Liegen oder Sitzen beginnen lassen.
  • Im Wettkampfausgleich das Feld auf einen einfachen Strafraum verkleinern.
Regeneration
ohne Diagramm
15 min

Regeneration

Lockerer Lauf ohne Ball durch den Wald

Die Gruppe läuft gemeinsam in den Wald hinein. Im Wald bleibt das Tempo durchgehend…

15 Min A-Jugend

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