Cool Down · Regeneration

Lockerer Lauf ohne Ball durch den Wald

von Frank Pannier · UEFA-B-Lizenz, Gründer von SOCCERSOFTsport

15 Minuten 8–16 Spieler A-Jugend B-Jugend unterer Amateurbereich Damen Mädchen (ältere) Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 1 von 5

Ziel

Alle Spieler laufen ohne Ball locker durch den Wald und erholen sich dabei.

Aufbau

  • Eine Laufrunde durch den Wald festlegen.
  • Alle Spieler ohne Ball antreten lassen.
  • Kein Material mitnehmen.

Coaching-Punkte

  • Das Tempo so niedrig halten, dass Gespräche möglich bleiben.
  • Vor Wurzeln und Unebenheiten im Waldboden warnen.
  • Die Gruppe zusammenhalten lassen.

Ablauf

  1. Die Gruppe läuft gemeinsam in den Wald hinein.
  2. Im Wald bleibt das Tempo durchgehend locker.
  3. Sprints und Tempowechsel entfallen.
  4. Der Lauf dient allein der Erholung nach der Belastung und endet wieder an der Stelle im Wald, an der die Gruppe gestartet ist.

Varianten

  • Die Laufrunde durch den Wald beim zweiten Durchgang verlängern.
  • In kleinen Gruppen hintereinander statt geschlossen laufen lassen.

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