Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Rumpfkräftigung in der Bauchlage mit Armzug
Die Spieler liegen flach auf dem Bauch. Aus dieser Lage hebt sich der Oberkörper vom…
Fußballübungen für die A-Jugend
814 Übungen für diese Altersklasse — ausgewählt nach der hinterlegten Zuordnung, nicht nach Bauchgefühl.
Übungen
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Im Stand den Fuß zum gegenüberliegenden Arm führen
A steht aufrecht und hält die Arme waagerecht oben. Der rechte Fuß kommt nach oben zum…
Aufwärmen
ohne Diagramm
Aufwärmen
Blickkontakt vor jedem Zuspiel im Strafraum
Beide Spieler bewegen sich frei durch den Strafraum. Vor jedem Abspiel sucht der…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Beine im Langsitz gestreckt heben und senken
A sitzt im Langsitz auf dem Boden. A hebt die gestreckten Beine vom Boden nach oben.…
Schnelligkeit
ohne Diagramm
Schnelligkeit
Aus dem Hopserlauf in den Spurt übergehen
Die Spieler beginnen mit einem Hopserlauf nach vorne. Aus dem Hopserlauf gehen sie…
Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Hütchentorspiel mit Kontaktgrenze in der eigenen Hälfte
Beide Mannschaften spielen jeweils auf ein Hütchentor. In der eigenen Hälfte darf jeder…
Kraft
ohne Diagramm
Kraft
Schulter an Schulter den Partner wegschieben
A und B stehen Schulter an Schulter nebeneinander. Jeder versucht, den anderen aus dem…
Kondition
ohne Diagramm
Kondition
Überzahlangriffe in einer Spielfeldhälfte
Die 4 Angreifer starten ihren Angriff von der Mittellinie aus. Die 3 Verteidiger wehren…
Kopfball
ohne Diagramm
Kopfball
Kopfball im Sprung mit beidbeinigem Absprung
A wirft B den Ball sprunghoch zu. B springt beidbeinig ab und köpft den Ball zu A zurück.…
Schnelligkeit
ohne Diagramm
Schnelligkeit
Kniehebelauf gegen den Widerstand des Partners
B stemmt sich A entgegen. A setzt die Knie schnell und hoch. A führt gegen diesen…
Kopfball
ohne Diagramm
Kopfball
Flugball zuspielen und zurückköpfen zu zweit
A spielt einen Flugball zu B. B köpft den Ball zu A zurück. A nimmt den Kopfball an und…
Aufwärmen
ohne Diagramm
Aufwärmen
Zuspiel im ständigen Richtungswechsel zu zweit
A und B laufen nebeneinander und spielen sich den Ball zu. Nach jedem Zuspiel wechseln…
Kopfball
ohne Diagramm
Kopfball
Kopfball im Stand nach seitlichem Zuwurf
A wirft B den Ball seitlich zu, also rechts oder links von ihm. B köpft den seitlich…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Seitgrätsche so weit wie möglich halten
Die Spieler gehen in die Seitgrätschstellung. Sie öffnen die Grätsche so weit wie es geht…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Liegestütz paarweise mit Handdruck im Wechsel
A und B halten den Liegestütz mit gestreckten Armen. Sie drücken abwechselnd die linke…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Radfahren in der Rückenlage mit angehobenen Beinen
Die Spieler liegen auf dem Rücken. Sie heben die Beine vom Boden ab. Die angehobenen…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
Hüfte im Sitz anheben und nach vorne schieben
Die Spieler sitzen auf dem Boden. Aus dem Sitz heben sie die Hüfte an. Sobald die Hüfte…
Aufwärmen
ohne Diagramm
Aufwärmen
Schattendribbling zu zweit mit Richtungswechseln
A dribbelt frei durch das Feld und wechselt oft die Richtung. B läuft hinter ihm und…
Erwärmungsspiele
ohne Diagramm
Erwärmungsspiele
Matten im Kreis wechseln mit einem Paar in der Mitte
Jedes Paar steht an seiner Matte und wartet auf das Zeichen. Auf den Ruf des Trainers…
Gymnastik
ohne Diagramm
Gymnastik
In der Rückenlage die Waden lockern
Alle liegen auf dem Rücken. Sie ziehen die Beine zum Körper an. Mit den angezogenen…
Schnelligkeit
ohne Diagramm
Schnelligkeit
Startspiel zur Ziellinie aus verschiedenen Lagen
Beide warten in ihrer Ausgangslage auf den Start. A bestimmt den Zeitpunkt und kommt aus…
Kopfball
ohne Diagramm
Kopfball
Flugball aus dem Dribbling und Kopfball zurück
A dribbelt einige Meter kreuz und quer durch das Feld. Dann schlägt er einen gezielten…
Aufwärmen
ohne Diagramm
Aufwärmen
Zu zweit hintereinander dribbeln und die Führung tauschen
Jedes Paar dribbelt hintereinander kreuz und quer durch das Feld. Der vordere Spieler…
Kraft
ohne Diagramm
Kraft
Kräftemessen zu zweit aus der Hocke mit Handfassung
A und B gehen in die Hocke. Beide fassen sich an den Händen. Jeder schiebt und versucht…
Was in dieser Altersklasse trainiert wird
Nur Trainingsinhalte, für die es hier auch wirklich Übungen gibt.