Aufwärmen
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Aufwärmen
Lockere Einlaufrunde über 2,6 Kilometer mit Dehnteil
Die Mannschaft läuft die Einlaufrunde geschlossen. Das Tempo bleibt locker. Niemand setzt…
Fußballübungen für die Damen
1.196 Übungen für diese Altersklasse — ausgewählt nach der hinterlegten Zuordnung, nicht nach Bauchgefühl.
Übungen
Schlussteil
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Schlussteil
Freies Abschlussspiel: Stammelf trifft auf die Reserve
Die Stammspieler treten gegen die Reserve an. Es gibt keine besonderen Vorgaben. Kontakte…
Aufwärmen
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Zuspiel paarweise mit wechselnder Passlänge
A und B spielen sich den Ball zu. Sie wechseln dabei zwischen einem langen und einem…
Kraft
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Kraft
Kräftemessen zu zweit aus der Hocke mit Handfassung
A und B gehen in die Hocke. Beide fassen sich an den Händen. Jeder schiebt und versucht…
Torwart - Gymnastik
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Torwart - Gymnastik
Im Hürdensitz den Oberkörper zum Bein beugen
Der Torwart beugt den Oberkörper zum vorne liegenden Bein. Er hält die Dehnung ruhig.…
Schlussteil
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Schlussteil
Abschlussspiel in Grundordnung mit Direktpass-Vorgabe
A spielt gegen B. Weil die Mannschaften sich selbst wählen und dabei zuerst die Torhüter…
Schlussteil
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Schlussteil
Abschlussspiel mit Diagonallauf je Gegentor
A spielt gegen B. Beide Mannschaften bleiben in ihrer Grundordnung. Der Trainer coacht…
Aufwärmen
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Handball-Kopfball mit Toren nur per Kopf
Zuerst laufen sich alle locker selbstständig ein. Danach folgt ein 5 gegen 2. Der Trainer…
Torwart - Reaktionsschnelligkeit
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Torwart - Reaktionsschnelligkeit
Torwart sichert flache Bälle hinter ausweichendem Spieler
Der Trainer schießt den Ball flach auf den Spieler. Der Spieler weicht aus, ohne den Ball…
Kondition
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Kondition
Auslaufen und Wettkampfersatz nach Spielzeit getrennt
Gruppe A hat mehr als 60 Minuten gespielt. Sie läuft 2 x 10 Minuten locker aus und geht…
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Flachpassspiel auf mobile Tore mit langem Ball
Nach dem 5 gegen 2 in den Ecken laufen sich alle 6 Minuten selbst ein. Dann spielt A…
Torwart - Gymnastik
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Torwart - Gymnastik
Rumpfbeugen im Seitgrätschstand mit Hüftstütz
Der Torhüter steht im Seitgrätschstand, die Hände sind im Hüftstütz. Aus dieser Haltung…
Ballmitnahme
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Ballmitnahme
Drei gegen drei ohne Direktspiel im abgegrenzten Feld
Beide Mannschaften spielen im abgegrenzten Feld 3 gegen 3. Kein Ball darf direkt…
Abwehrverhalten
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Abwehrverhalten
Hohen Ball ins Seitenaus klären oder zurückspielen
Der Verteidiger deckt den Stürmer und bleibt eng an ihm. Der Zuspieler schlägt einen Ball…
Kondition
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Kondition
Rundkurs am Hügel bergauf und bergab
Vor dem Start legt der Trainer die Rundenzahl fest. Alle Spieler laufen den Rundkurs ohne…
Regeneration
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Regeneration
Lockerer Lauf ohne Ball durch den Wald
Die Gruppe läuft gemeinsam in den Wald hinein. Im Wald bleibt das Tempo durchgehend…
Koordination
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Koordination
Sohlen im Wechsel auf die Sitzfläche der Langbank
Die Spieler berühren abwechselnd mit der linken und der rechten Sohle die Sitzfläche der…
Aufwärmen
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Aufwärmen
Zuspiel zum Ballfänger nach fünf Kontakten
A spielt gegen B. Erlaubt sind drei Ballkontakte. Alle bleiben dauerhaft in Bewegung.…
Regeneration
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Regeneration
Regeneratives Auslaufen mit freiwilligem Ballteil
Zuerst laufen alle zwanzig Minuten regenerativ aus. Es folgt eine Dehnpause. Danach…
Schlussteil
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Schlussteil
Zehn gegen zehn ohne defensives Mittelfeld
Beide Mannschaften spielen 10 gegen 10. Keine Mannschaft besetzt die defensive…
Torwart - Reaktionsschnelligkeit
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Torwart - Reaktionsschnelligkeit
Flache Schüsse zwischen zwei Hütchen im Tor halten
Der Torwart berührt das linke Hütchen. Der Schütze schießt den Ball flach auf das rechte…
Schlussteil
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Schlussteil
Abschlussspiel mit Direktpass und Zwei-Sekunden-Regel
A und B spielen gegeneinander. Jeder zweite Ball muss direkt gespielt werden. Im…
Kondition
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Kondition
Bergsprints zu zweit an einer kräftigen Steigung
Zwei Spieler laufen gegeneinander die Steigung hoch. Jedes Paar läuft fünfmal. Wer oben…
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Aufwärmspiel A gegen B mit höchstens drei Ballkontakten
Alle laufen sich 8 Minuten eigenständig ein. Danach spielt A gegen B. Erlaubt sind…
Was in dieser Altersklasse trainiert wird
Nur Trainingsinhalte, für die es hier auch wirklich Übungen gibt.