Hauptteil · Kraft

Treppenläufe im Tempo mit freier und einzelner Stufenwahl

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

10 Minuten 3–5 Spieler oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 4 von 5

Ziel

Zuerst nimmt jeder so viele Stufen wie er will, danach muss jede Stufe einzeln im Tempo hochgelaufen werden.

Aufbau

  • Eine Treppe mit zwanzig Stufen auswählen.
  • Je drei Spieler nebeneinander vor der Treppe aufstellen.
  • Für Teil 2 eine längere Treppe mit Mittelteil nutzen.

Coaching-Punkte

  • Beim freien Teil auf kräftigen Abdruck aus dem Fußballen achten.
  • Bei einzelnen Stufen eine hohe Schrittfrequenz fordern.
  • Den Rückweg gehen lassen.

Ablauf

  1. Im ersten Teil nimmt jeder so viele Stufen, wie er will.
  2. Alle laufen im Tempo hoch.
  3. Es gibt 7 Durchgänge.
  4. Im zweiten Teil nimmt jeder jede Stufe einzeln auf einer Treppe mit fünfunddreißig Stufen bis zu einem kleinen Mittelteil plus weiteren zwanzig Stufen.
  5. Auch hier gibt es 7 Durchgänge.

Varianten

  • Die drei Spieler nebeneinander um die Wette hochlaufen lassen.
  • Auf der langen Treppe am Mittelteil kurz innehalten lassen.
Kraft
ohne Diagramm
15 min

Kraft

Frequenz auf der Stufe und Kopfballsprung

Jeder Spieler berührt wechselweise mit der Sohle die erste Stufe. Das Tempo steigert sich…

15 Min oberer Amateurbereich

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