Hauptteil · Kraft

Treppensprints mit großen Schritten und über 40 Stufen

von Michael Wolf · UEFA-A-Lizenz, Deutscher B-Junioren-Meister 1999/2000

10 Minuten oberer Amateurbereich unterer Amateurbereich Damen Senioren Rasen · Hartplatz · Kunstrasen Intensität 5 von 5

Ziel

In der ersten Variante wird eine Treppe mit größeren Schritten im Tempo erklommen, in der zweiten eine typische Treppe mit 40 Stufen.

Aufbau

  • Eine Treppe mit rund 35 Stufen für große Schritte auswählen.
  • Für Teil 2 eine typische Treppe mit 40 Stufen suchen.

Coaching-Punkte

  • Bei großen Schritten den Oberschenkel aktiv hochziehen lassen.
  • Bei 40 Stufen die Armarbeit einfordern.

Ablauf

  1. In Teil 1 erklimmt jeder die Treppe in größeren Schritten im Tempo.
  2. Es folgen 7 Läufe.
  3. In Teil 2 läuft jeder eine typische Treppe mit 40 Stufen hoch, wobei das Ziel darin besteht, alle sieben Durchgänge im gleichen Tempo nach oben zu kommen.
  4. Zurück geht es locker.

Varianten

  • In Teil 1 jede dritte Stufe als Pflicht setzen.
  • Beide Treppen im Wechsel ohne Pause kombinieren.
Kraft
ohne Diagramm
15 min

Kraft

Frequenz auf der Stufe und Kopfballsprung

Jeder Spieler berührt wechselweise mit der Sohle die erste Stufe. Das Tempo steigert sich…

15 Min oberer Amateurbereich

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